很多朋友都想练腹肌，不过练腹肌需要长期坚持，这样才能促使腹肌的形成。对于想要练腹肌的朋友来说，一定很想知道简单有效的练腹肌方法，那么，如何练腹肌最简单有效呢?接下来，本文就为大家介绍两种正确有效的练腹肌方法，大家不妨参考一下。

　　如何练腹肌最简单有效

　　1、仰卧高抬腿

　　仰卧高抬腿的方法很简单，具体做法如下：第一步，平躺在床上或者瑜伽垫上，双手伸直放于身侧，眼睛望着天花板，双腿伸直并拢。第二步，将双腿慢慢的抬高，然后与上半身保持垂直。第三步，保持这个动作几分钟的时间，然后慢慢放下来，再接着前面的动作即可。这个动作最好坚持练习二十分钟以上。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐相信大家都了解，这项运动是普及度很高的，所以，绝大部分人都会做。在练习仰卧起坐时，需要注意以下几点：第一，动作一定要标准，以免伤到腰部或者影响效果。第二，腹部是发力点，不要试图用脖子或者背部来引导身体做向上抬起的运动，不然的话，会伤到颈椎和脊柱。第三，做仰卧起坐的个数，没有硬性要求，按自己的时机情况来做即可。

　　如何练腹肌最简单有效?上面介绍的仰卧高抬腿和仰卧起坐，都属于简单有效的练腹肌方法，所以，想要练腹肌的朋友不妨试试看。大家在练腹肌时，最好结合饮食来练，比如在饮食中多摄入一些高蛋白的食物，有助于肌肉的形成。这样的话，可以缩短练腹肌的时间。

　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！