在开篇之前我们先来复习一下之前对壶铃的简单认识，猛戳这里……

　　复习完不啰嗦，直接步入正题：

　　提问1:壶铃有几种？

　　壶铃分两种，硬式壶铃和竞技壶铃

　　硬式壶铃：

　　个头大小根据重量不同而有所区分

　　竞技壶铃：

　　外观大小一致，根据颜色划分重量。国际颜色规格：6kg浅绿色、8kg粉红色、12kg蓝色、16kg黄色、20kg紫色、24kg深绿色、28kg橙色、32kg红色。

　　两种壶铃是不同的锻造方法，造型外观重心的不同，带来练家进行训练时的训练方式的不同，没有好坏之分，只有目的不同。硬式壶铃更加强调打造身体力量、爆发力，竞技壶铃更加强调开发身体耐力和提高心肺水平。

　　提问2:刚开始练应该选哪种壶铃？

　　没有应该或不应该，只有根据每个人的身体条件和训练目的综合考虑给出建议。身体基础力量不足，尤其是核心中段力量缺失，上下肢运动链接不足的，推荐硬式壶铃。身体核心力量良好，协调性、灵活性等各方面条件良好，又想提高心肺水平和肌耐力的，推荐竞技壶铃。（如何得知自己核心力量是否良好，猛戳上一篇文章“教练总说让我”系列）

　　提问3:健身房里的壶铃可以使用吗？不让用怎么办？

　　每家健身房情况不同，有些健身房壶铃可以随便使用，有些是在私教区，只允许私教会员使用。如果遇到不让使用的情况，可以自己上网买1到2个壶铃（价格大约会在10元／kg－30元／kg不等，好的壶铃基本上可以用一辈子不需要更换，使用性价比超高）放在车后备箱进出健身房自己使用，或是回家空出两三平米的地方，铺上防震地胶块，便可以自己进行训练。

　　提问4:如何选择壶铃重量？

　　一般硬式壶铃的规格是每隔2kg一跳，如4kg、6kg、8kg。。。

　　一般竞技壶铃的规格是每隔4kg一跳，如4kg、8kg、12kg。。。

　　其中竞技壶铃也有6kg、10kg、14kg。。这些规格，只不过不如上面的规格常见。

　　提问5:怎么挑选壶铃？

　　·竞技壶铃

　　1、尽量不要选择把手是光滑的，容易在使用时脱手或造成不必要的损伤。

　　2、购买竞技壶铃注意几点规格事宜，球体大小、把手粗细、把手与球体之间的距离。这三点在每一家竞技壶铃厂商那里都略有所区别，建议小个子使用小球体、细把手、把手与球体距离近的，反之大个子需要使用把手与球体距离较远的，容易穿手。在网上的宝贝详情里可仔细货比三家。

　　3、建议选用国际规格的颜色，以便与朋友或老师互相交流时方便确认，无须过多解释

　　·硬式壶铃

　　1、网上类似硬式壶铃的种类很多，我们只选专业的，不选好看的，不然后面跟不上专业步伐，因为没有瞎玩壶铃这个体系来帮我们规范动作，不确定是否练对练错，还容易受伤。当然如果你说你可以利用这些不标准的壶铃练出自己的一套体系，然后还有追随者，玩的风生水起，那就是另外的情况了，如果你是，请联系我，我需要崇拜你一下哈哈哈

　　2、一般专业硬式壶铃把手都是磨砂的，只是粗细程度不同，昂贵一些的粗细程度刚刚好，有一些稍微粗一点的，需要使用者配合使用镁粉，以免手部因摩擦严重而脱皮，练归练，还是要保护好自己。