壶铃来自俄罗斯，是俄罗斯军人主要消遣的工具，曾经被认为是极端的全面健身的终极工具。

　　壶铃已经存在了几十年了，只是最近流行减肥瘦身健康塑形，才出现了风靡全球的壶铃运动。

　　壶铃不会增加大块头的肌肉，但会燃烧脂肪，加强肌腱和韧带以及肌肉的功能性力量，同时最大限度地提高肩部力量，保持灵活性和健康。

　　壶铃运动，能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力，同时增加耐力，身体在长时间的运动中重复完成后，可以迅速燃脂塑形，减肥瘦身的效果非常显著。

　　女性不想增加大块头，她们只想身材苗条，而壶铃运动刚好是最佳的选择。

　　壶铃是很现代的健身器材之一，类似于哑铃的重量，从4公斤到60公斤有不同的型号。

　　壶铃对于锻炼背部肌肉和臀部肌肉非常有效。

　　壶铃运动可以调节心血管并减少腰围尺寸。壶铃运动锻炼更强的爆发性和强大的握力。

　　壶铃是独特的杠铃和哑铃，壶铃是为摆动、弹道运动而设计的，这些类型的运动是你每天所做的，例如举升，移动物体等。

　　如果你不是为了变看起来很强壮魁梧高大，而只是为了燃烧脂肪、增加耐力，肌肉紧致，提升速度和灵活性以及核心力量，壶铃是最佳选择。所以近年开始风靡时尚潮流的女性世界，尤其深受正在进行减肥瘦身或者为了保持苗条身材的女性的青睐。

　　对于那些长期坐办公室的上班族来说，壶铃非常适合她们，是一个极好的锻炼臀部和下背部的训练。

　　壶铃摆动热量消耗可以达到最高每分钟10-20卡路里。

　　壶铃锻炼后不仅会消耗更多的热量，而且还会刺激身体生长激素，肾上腺素，并促进脂肪氧化。壶铃练习和动作很简单，有趣，独特，你可以将它与其他锻炼方式结合起来，训练自己成为瘦削、苗条、肌肉紧致的体形。壶铃还可以加强关节，治疗腰痛背痛肩痛。

　　壶铃摆动启动于你的臀部和腿部的肌肉，有助于提高你的肌肉耐力，你的臀部，大腿，背部，肩膀，四肢，手臂和核心肌肉都在壶铃摆动中得到有效发展。壶铃摆动可以作为一种有效的有氧运动，可以给你提供很好心肺功能锻炼。

　　壶铃训练对身体成分、关节和骨骼健康、新陈代谢、发展力量非常有益。壶铃训练可以帮助保持身体很舒服的很趣味的不枯燥的运动锻炼，并有助于降低运动伤害的风险。

　　下面是一套简单的壶铃运动，可以锻炼你的肩膀，背部，臀部，核心，和手臂，塑造苗条强壮紧致迷人的身材；

　　两脚分开，在你双脚中线位置双手握紧一个壶铃。稍微弯曲膝盖，向后移动臀部，使躯干几乎平行于地板，然后回到站立姿势。壶铃自然摆动，臀部有力地向前推进。共三组，每组二十次。

　　两脚分开，双手握紧壶铃，后背直线，面朝前视，弯曲膝盖，然后缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起直立，壶铃始终在胸前。共三组，每组二十次。

　　左手握壶铃，把重心移到右脚上，轻微弯曲右膝和弯曲臀部铰链，保持臀部和核心力量参与，你的躯干和左腿与地面平行，然后回到起始位置。左右交替，共三组，每组二十次。

　　双脚分开，左手持壶铃，微微弯曲膝盖，背部倾斜直线，单手提壶铃到胸下。左右交替，共三组，每组二十次。