Hey，南中的宝子们!
国庆节长假即将到来
你是不是已经在
满怀期待“假期进行曲”了?
那别让“假期小烦扰”偷走了快乐!
这里分享一些假期心情调节小妙招
让你的心情和假期一样美美哒!
放假前我们在学校学习状态下，大脑会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。而假期的到来会让大家从高度紧张的状态中停下来。突然闲下来，或者“报复”性玩耍，反而会感到不适应。
面对这种状态失调，宝子们可以把生活有序的安排起来，适当地放松，培养良好的作息习惯，早睡早起。也可以为自己制定一个小计划，学习、运动、游戏、休息，趁着假期查漏补缺，玩的时候尽情玩，学的时候认真学，这样既能保持我们的学习能力，也不会让自己无所事事，更不会在上学前形成焦虑和恐惧。
心理学家弗洛伊德曾说未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。
当你感受到消极情绪时，不要憋在心里，我们做一些轻松愉悦的活动来转移注意力，让自己放松。如，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等方式来进行自我调节。宝子们多多尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。
这里给大家介绍几个调节情绪小妙招，可以试试哦！
1.找到适合自己的放松方法
放松身心是调节情绪的重要步骤之一。可以选择一些适合自己的放松方法，如深呼吸、运动、冥想、听音乐等。
2.与亲朋好友交流
与亲朋好友交流可以帮助我们摆脱孤独感和压抑感，聊聊天，倾诉自己的心声，缓解负面情绪。
3.适度运动
适量的运动可以促进身体的健康和情绪的稳定。可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、打球等。
4.对自己减压
过于苛刻的目标或期望，会产生过大的压力和消极情绪。适当地降低对自己的要求，接纳自己，给自己一些休息和放松的时间。
“十一”小长假即将来临，家长们不免要面对与孩子朝夕相处的问题，对于青春期的孩子们，家长们又该如何与孩子更好地相处呢？在这里我们也为家长们准备了一些小建议。
青春期孩子在意他人的评价和批评，家长要智慧科学地跟孩子沟通，不要伤害孩子的自尊心。因此，家长面对犯错的孩子，要注意控制自己的情绪，批评要注意场合，避免伤害到孩子的自尊心。平时要学会鼓励和肯定孩子，理性分析孩子的发展需求和问题产生的背后根源，要用宽容理解的态度，耐心引导孩子勇敢面对自己的错误。要给予孩子呵护和关爱，允许孩子犯错，多关心孩子内心的冷暖，多给孩子一些理解和支持。
对于家庭教育中的“手机难题”,粗暴管控注定不是出路，解决问题的关键在于，要关注孩子的精神需求，培养健康的兴趣爱好，在手机使用的时间、环境、内容等方面进行有效管理。父母要注意观察、识别孩子的情绪，必要时求助专业人士，避免极端事件发生。
亲子沟通的前提条件是了解和尊重孩子，如果孩子犯错，父母先要学会处理好自己的情绪，再去处理孩子的问题。父母要多理解、多倾听，少说教、少命令，学会听懂孩子内心的声音，给孩子思考的空间，发泄积压的情绪与委屈。
当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，这可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。
如果在假期你遇到了烦恼和困难，可以积极寻求公益心理援助热线的帮助。
东莞市中小学健康成长心理热线：
0769-88881111
东莞市南城青少年心理健康成长指导中心阳光成长热线：
0769-22008080、0769-23198796