出国留学，安全是要放在首位的，我们总会在新闻中，看到各种枪击暴乱的案例，以及留学生被歧视辱骂甚至抢劫殴打的突发情况，所以要格外小心注意人身安全，除此之外，心理问题也要重视起来，在抑郁症被玩梗的今天，很多人即使是抑郁也不敢说出口，如果你也常常感到emo，那么这篇文章能够帮助你寻求合适的心理资源和支持。
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抑郁症对于出国党来说似乎并不遥远——独自一人学习在外，远离家人、陌生的环境、学业和社交的压力，很容易导致抑郁。
今年5月份，就有一则“藤校中国女博士在美失联”的寻人启事在网络发酵，搜救多日还是传来了噩耗。
当地警方排除了谋杀的可能，后被证实因心理健康问题自杀。
11月进入冬令时，日渐增大的学业压力和日渐缩短的日照时间，让留子们的精神状态雪上加霜。
面对漫长的冬天如果你也常常感到emo，那么这篇文章能够帮助你寻求合适的心理资源和支持。
一篇关于国际学生心理健康问题的研究显示，国际学生面临着显著的心理健康挑战。
约36%的国际学生报告有"较差的心理健康"状况，主要的可能原因包括：
非母语焦虑 - 语言障碍导致沟通困难和社交焦虑
孤立感 - 许多学生感到孤独，难以与当地学生建立深层友谊
期望落差 - 现实与预期的巨大差距，包括对美国生活的期望以及对自我学术表现的期望
家庭关系 - 维持远距离家庭关系的压力，以及不愿向家人透露困境
经济不安全感 - 由于无法获得大多数助学金，且就业选择受限，约60%的国际学生报告有经济压力
一个学生可能会受到其中1个或多个原因影响，而他们互相关联进而影响到心理健康状况。
除了常见的抑郁、焦虑外，常见的心理健康问题还包括饮食障碍等。
一项研究对357名美国大学生进行问卷调查，发现相比本土学生，国际学生更容易表现出较低的心理健康素养和较消极的求助态度。
这说明国际学生在心理健康不良的情况下，更难以意识到自己需要帮助，或者处于一些原因更不愿意主动求助，从而可能导致情况进一步的恶化。
对于成长在亚洲文化下的国际学生来说，除了语言沟通可能让求助过程中存在障碍，难以寻找到理解东亚文化背景的专业心理帮助，也是他们面临的挑战之一。
对于留学生来说，非临床层面的心理健康资源，可以通过校内的医保系统或者社区/网络上的网站获取，下面将会介绍主要的资源获取途径。
校内资源
首先，作为美国大学的学生，学校要求你每年交的医保除了用来体检打疫苗之外，也可以用来去校医院寻求心理辅导服务。
一般来说，你可以通过校医院的Portal预约心理咨询（可以提出要求倾向于使用中文/英文沟通）。
校医院会对你的心理健康状况进行评估后提出适合你的方案，且在校医院内的心理咨询服务都是免费的。
除了校医院之外，校内通常也有Peer Counseling组织提供免费的咨询，通常是由正在受培训的学生完成。如果你更想跟同龄人分享自己的困惑，那么同辈咨询会是一个很好的选择。
非正式的Therapeutic活动对于单纯想找些事情缓解压力的同学来说，也非常值得关注。
Department/College/ 校内组织会不定期提供一些活动帮助学生减轻压力，比如Pet Therapy Events、Art Therapy Workshop等等，通常会在社交媒体，网站或教学楼提前获得信息。
社区资源
通常情况下，校内提供的心理健康资源可以满足大部分学生的需求，而美国本土也有大量的心理健康相关组织提供热线服务，可供居民使用。
美国国家精神疾病联盟(National Alliance on Mental Illness, NAMI) 是最大的心理健康非盈利组织，他们提供针对于青少年和青年的帮助热线（Teen & Young Adult HelpLine），属于全国范围的免费同辈支持服务。求助者会根据自身情况得到专业的心理健康知识、资源支持等。
其他网络资源
其他的一些心理学相关组织也提供咨询师的查找服务，这里给大家推荐一个美国寻找心理咨询服务的平台——今日心理学（Psychology Today）。
理解国外历史&文化
在决定留学或刚到国外后，日常可以多浏览国外新闻网站或收听英文播客（如：BBC、NewYork Times、CNN 等）。
既可以利用碎片时间了解西方主流媒体对于国内外热点事件的评论和思考，又可以提升英语阅读和写作能力，有效避免文化冲击和语言障碍带来的负面体验。
从微小的自我关怀开始
青少年心理学家 Christopher Williams 提出，留学生应尽量避免 HALT：即太饿（Hungry）、太生气（Angry）、太孤独（Lonely）和太累（Tired）。
睡眠不足、营养不均衡、阳光照射不足都会进一步导致情绪不稳定，记得先在吃、喝、睡三件基础的小事上确保身体的舒适。
保持或拓展一项兴趣爱好
坚持一项可以带给你正向情绪反馈的事情，如：做饭、健身、音乐、阅读、写作等等，技能的增长可以在独处时给你带来满足感和成就感。
保持社交或社会支持
大多数有关留学生心理健康的研究都提到，社会支持是面对情绪问题最有效的方法之一。
良好的关系可以有效缓解孤独感，带来内心的稳定。任何你可以自由表达的、可以信赖的关系（如：家人、朋友、恋人、老师）都是高质量社会支持。
如果可以，试着交一到两个当地的朋友，跨文化友谊的建立非常有利于留学生提升主观幸福感和文化适应速度（还可以练习口语）。
不要吝啬求助
由于东方文化中「向内」的价值取向，在面对情绪问题时，很大一部分的中国留学生不愿求助和倾诉，也鲜少使用心理服务资源。
如果你已经出现厌食、失眠、自残等严重影响生活质量的问题，一定尽快找到所在大学的心理咨询服务中心（Counselling Service Center）、拨打所在国家的心理热线，或预约当地的专业心理咨询师进行危机干预。
最后希望大家能够开心顺利地度过2024年剩下的时间，享受校园生活！
Reference：
ADDRESSING MENTAL HEALTH ISSUES AFFECTING INTERNATIONAL STUDENTS- Common Factors of Mental Health Challenges Among International Students(2019), Xuhua Qin
The taboo of mental health problems, stigma and fear of disclosure among Asian international students: implications for help-seeking, guidance and support(2024), Nicola A. Cogan etc.
A comparison of mental health literacy, attitudes, and help-seeking intentions among domestic and international tertiary students (2018), Bonnie A. Clough, etc.
