​​1、一般什么时间运动比较好？

　　上午8-9点：新陈代谢旺盛；

　　下午17-18点：运动神经敏感；

　　晚上19-20点：身体能量充足。

　　这三个时间段都是运动黄金期，一般来说建议晚饭后1-2小时运动。

　　2、运动顺序一般是？

　　热身+力量训练+有氧运动+拉伸

　　3、运动前后怎么吃？

　　运动前：适量碳水+少量蛋白质

　　低碳水可选择：全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦

　　蛋白质可选择：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆

　　运动后：适量快速碳水+大量蛋白质+纤维

　　碳水可选择：米饭、香蕉、面食、红薯

　　蛋白质可选择：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白、瘦肉

　　膳食纤维可选择：西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、生菜

　　4、怎么选择适合自己的运动方式？

　　超重人群/减脂期:有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排

　　标准身材/塑形期:无氧为主，每周4-5次，有氧可根据时间度调整

　　基数的算法:

　　BMI在24-28为超重(28以上为肥胖)，BMI<185-23.9为标准

　　BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)比如65(kg) 165身高的人，就是65(kg)÷1.65÷165=23.87

　　5、无氧运动安排要点：

　　（1）以大肌群为主、小肌群为辅

　　大肌群:背部/胸部/臀腿

　　小肌群:腹部/肩部/手臂

　　（2）无氧运动训练时间建议为30-45分钟