1、一般什么时间运动比较好？
上午8-9点：新陈代谢旺盛；
下午17-18点：运动神经敏感；
晚上19-20点：身体能量充足。
这三个时间段都是运动黄金期，一般来说建议晚饭后1-2小时运动。
2、运动顺序一般是？
热身+力量训练+有氧运动+拉伸
3、运动前后怎么吃？
运动前：适量碳水+少量蛋白质
低碳水可选择：全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦
蛋白质可选择：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆
运动后：适量快速碳水+大量蛋白质+纤维
碳水可选择：米饭、香蕉、面食、红薯
蛋白质可选择：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白、瘦肉
膳食纤维可选择：西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、生菜
4、怎么选择适合自己的运动方式？
超重人群/减脂期:有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排
标准身材/塑形期:无氧为主，每周4-5次，有氧可根据时间度调整
基数的算法:
BMI在24-28为超重(28以上为肥胖)，BMI<185-23.9为标准
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)比如65(kg) 165身高的人，就是65(kg)÷1.65÷165=23.87
5、无氧运动安排要点：
（1）以大肌群为主、小肌群为辅
大肌群:背部/胸部/臀腿
小肌群:腹部/肩部/手臂
（2）无氧运动训练时间建议为30-45分钟