是谁背书背到痛哭流涕？是谁背的东西还没掉的头发多？

学姐特来分享8个高效背书方法！趁着假期，宝子们一起训练起来，亲测好用！

一、443呼吸法

是指在开始背诵前做三组443呼吸法，可以帮助提高专注力和记忆效率。

吸气4秒（吸到极限），然后憋气4秒，再用3秒呼出所有的气，记为一组，总共做三组。

这个方法的神奇之处在于当吸气与呼气时，暗示大脑：准备学习啦！大脑就可以更快地专注起来。

二、左右手握拳法

有研究表明，简单的手指活动动作，能刺激我们的海马体，激活大脑，刺激多感官记忆。

具体操作：在背书的时候尝试左右手握拳法，开始记忆时，右手握拳90秒；回忆时，左手握拳90秒。

运用左手的同时，我们也利用了右脑，右脑的图像记忆能力是左脑的几乎100万倍，可以显著提高我们的记忆水平。

三、录音背书法

这个方法适合内容比较多的知识点，背书之前把一大块知识按章节录下来，平时走路，睡觉前，吃饭的时候就拿出来听听，磨磨耳朵，且听到自己声音，会主动回忆，加深印象。

可以按章节录制，然后分类保存好。

四、四色笔记法

在书上勾画重点和记笔记的时候，采用四种颜色，通过不同颜色笔记的标记对不同内容加深记忆，可以刺激和提醒大脑应该关注哪些重点，提升学习效率。

五、关键词记忆法

背诵每一个知识点时，可以细化到哪些要点句必须原文背诵，哪些部分理解后可以自己阐述。

如果可以的话，可以尝试一下自己先找找这段话当中的关键词，写出关键词后，自己看着关键词先阐述，不会了再对比原文。

也可以把难以理解的知识点中的关键字划出来，找到与关键字相似的谐音或者场景进行记忆。这个方法还特别适合记忆晦涩难懂的知识。

六、切换学习场景

切换不同的场景，让海马体不疲惫。在草坪地、图书馆、马路边、咖啡馆等。

七、讲给别人听

相信大家都听过费曼学习法，其中有一条就强调我们学完知识之后要能够以比较简洁易懂的语言讲给别人听，这种方法会真正让你自己发现知识的漏洞，在讲述时卡壳的部分就是你需要重点记忆的内容。

可以把自己想象成一位老师，你需要把你所学的某个知识点讲授给你的学生。

比如分享关于氧气的性质，你会怎么开始呢？从哪些方面讲呢？

把你所记下来的内容在一个相对真实的场景下讲述出来，记忆会更深刻。

八、思维导图法

我们的大脑是由一个个神经元联系起来的，所以在背诵的时候要遵循我们的记忆规律。

形成一个清晰明确的框架是非常重要的，整体思路会显得非常清晰，理解起来也特别容易。

可以先花个十分钟左右理解知识点，弄清楚知识点之间的逻辑关系，将框架和关键字圈出来，构建一个导图。

构建好导图，尝试复述一遍，直到想不起来再打开书查看。

第二遍记忆时注重查漏补缺，把自己第一遍背错背漏的再看一遍，回忆一下自己构建的导图，是从哪里开始联系不起来。

然后重新开始背诵，一边写一边背，多次重复这个过程。

总之，背书说到底就是要不断地重复重复重复重复。

不要害怕忘记，忘得快那就多背几遍。

你的每次努力，总能在未来的某天给你带来惊喜！