肥胖的人天天为了减肥苦恼，而太瘦的人天天为了增肥而苦恼，不管是肥胖还是太瘦，对于健康其实都是非常不利的，只有把体重控制在正常的范围内，才可以在很大程度上保证自身的健康，那么怎么才能增肥,太瘦了？一起来了解下吧。

　　怎么才能增肥,太瘦了

　　对于太瘦的人来讲，想要增肥的话，首先要保证一日三餐正常吃，在每天早上的时候，一定要适当的多吃一些有营养的东西，如牛奶、面包等高蛋白食物，而在午餐的时候，大家可以适当的吃一些高热量的食物，如肉类以及甜食，晚餐的时候要尽量的吃饱，但是千万不要一次性吃过多，一定要遵循循序渐进的原则 ，把进食量慢慢的增加上去。

　　保障睡眠质量对于增肥也有着非常重要的作用，睡眠对于人们的身体造成的影响是非常大的，经常熬夜的话，很容易引起人们身体的精神状态非常差，花前月下对于食欲会造成非常大的影响，因此想要增肥的话，就必须要保证自身的睡眠质量，所以说大家一定要尽量的避免熬夜 ，精神好了胃口才会好，养成早睡早起的好习惯是非常重要的，每天的时候，至少要保持八个小时左右的睡眠时间。

　　另外还要进行适度的体育锻炼，增肥只是靠吃和睡远远不够，多吃多睡只会长肥肉，而只有适度的参加体育锻炼，才能将身上的肥肉转化为肌肉，并且适度进行体育锻炼也有助于提升食欲和睡眠质量，对身体也有一定的好处，建议大家有氧运动和无氧运动相结合，这样有助于减脂增肌。

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