哈喽，大家好，我是赛普君，今天跟大家讨论的话题是不建议新手去健身房训练，如果你刚接触健身，一时冲动想试试，办卡去了健身房，作为一个菜鸟去健身房，什么都不懂，什么都不会，自己在自信心上就已经收到一定的打击，自己这练练那转转，这样会让你走更多弯路。赛普君可见多了很多新手开始吹下的牛X，在我们生活中也会遇到，新手健身难以坚持，很多人健身是头脑发热，相信以后你很难再愿意接触健身了。

　　那可怎么办呢？难道就放弃健身了？并不是的，赛普君建议想要开始健身，可以从徒手训练开始最好，徒手训练不只是没时间去健身房运动的替代品，同时也是动作的基础，徒手训练能让你更好的控制身体，相对器械训练比较简单。刚开始你可以根据自身能力计划一段时间的徒手健身训练计划，如果说你能力坚持完成表现不错的话，那么这时候你就可以去健身房了，恭喜你的身心已经得到了锻炼，因为你是真的想健身了，这样你已经有了一定的基础和坚持健身的信心，往往这样会成功。

　　赛普君今天给大家推荐一组徒手训练动作，之前也发了很多的徒手训练动作，大家可以根据自己能力选择适合自己的动作，每个动作建议2-4组，每组12-15次，间歇时间30S.

　　动作一：负重弓步蹲，有哑铃的可以进行哑铃的负重，没有哑铃的可以用矿泉水等增加负重的物体进行训练，动作中自然站立，腰腹部收紧，背部挺直，不要含胸驼背，哑铃置于我们身体两侧，保持好身体稳定后，进行交替的弓步蹲，

　　

　　动作二：负重深蹲，动作中双脚略比肩宽自然开立，双手拖住哑铃向上，保持好稳定后臀部慢慢后坐，屈髋屈膝下蹲，根据自己能力可以进行全蹲半蹲，

　　

　　动作三：卷腹，动作仰卧在垫子上，双脚踩地面屈膝，背部贴紧垫子，双手置于头部两侧不发力，保持好稳定后，上身向上缓慢抬起，注意肩胛骨抬离垫面即可，

　　

　　动作四：直腿卷腹，动作仰卧于垫子上，背部贴紧垫面，直腿向上抬起，保持稳定后，上身卷起双手去触碰小腿，

　　

　　动作五：仰卧交叉腿，动作中仰卧于垫子上，双手置于身体两侧保持好稳定，缓慢抬起双腿进行交叉动作，注意尽量保持臀部贴紧不动，

　　

　　动作六：平板支撑，动作中双脚进行蹬地，双肘进行支撑身体，臀部夹紧保持稳定，建议保持一分钟，根据自身能力，

　　

　　今天的动作大家学会了吗？坚持下去，当你有一定基础后再去健身房训练，你一定会成功的！

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

　　如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

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